Montag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1
Scheibe Brot dünn mit Butter,
1 gekochtes
Ei, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Brot, 100
Gramm Schinken ohne Fett, 1 Gewürz-
gurke, 1 Glas
Saft
Abend: 1 Orange, 1 Scheibe
Fleisch etwa 100 Gramm, 2 Suppen-
schöpfer
Gemüse, 2 kleine Kartoffel, 1 Glas Buttermilch
Dienstag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 2
Scheiben Brot dünn mit Butter,
1 EL Marmelade
Mittag: 1 Banane, 2 Scheiben
Brot, ½ Pfund Magerquark herb oder
aber ohne
Zucker angemacht, 1 Glas Saft
Abend: 1 Apfel, 1 mageres
Schnitzel oder zwei Scheiben Leber gegrillt,
2 EL
Kartoffelsalat, 1 Port. grüner Salat, 1 Glas Saft
Mittwoch:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1
Scheibe Brot dünn mit Butter,
1 Ecke
mageren Käse, 1 gekochtes Ei
Mittag: 2 Scheiben Brot, 100
Gramm Wurst, 1 Tasse Tee oder Kaffee,
1 Hörnchen
oder Knäckebrot
Abend: 1 Banane, 1 Scheibe
Fleisch etwa 100 Gramm, 1 Suppen-
schöpfer
Reis, 1 große Prot. Salat
Donnerstag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1
Scheibe Brot dünn mit Butter,
20 Gramm
magere Wurst, 1 Orange
Mittag: 2 Scheiben Brot, 1
Rippchen etwa 100 Gramm (das Fett ab-
schneiden), 1
Gurke oder 2 Tomaten, 1 Glas Saft
Abend: 2 Suppenschöpfer
Pichelsteiner, 1 Glas Buttermilch,
2 Scheiben
Knäckebrot
Freitag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 2
Scheiben Brot dünn mit Butter,
1 EL
Marmelade
Mittag: 1 Banane, 2 Tassen
Kaffee, 1 Stück Apfelkuchen, 1 Stück
Hefezopf
Abend: 1 Orange, Fleisch etwa
100 Gramm, 3 EL Kartoffelsalat,
1 große
Portion Salat, 1 kleines Bier oder Cola
Samstag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1
Scheibe Brot dünn mit Butter,
2 gekochte
Eier
Mittag: 1 Suppenschöpfer mageres
Gulasch, 2 Kartoffelknödel,
1 große Port.
Salat, 1 Glas Saft
Abend: 2 Semmeln, 100 Gramm
Wurst heiß oder als Salat, 1 Orange
Sonntag:
Frühstück: 1-2 Tasse Tee oder Kaffee, 2
Scheiben Brot dünn mit Butter,
1 EL
Marmelade
Mittag: ½ Huhn, 2 EL
Kartoffelsalat, 1 kleine Salatplatte, 3 halbe
Büchsenpfirsiche
ohne Saft, 1 Glas Saft oder Cola oder Limo,
2 Tasse
Kaffee oder Tee, 1 Stück Apfelkuchen oder Käsekuchen
ohne Sahne
Abend: 2 Scheiben Brot dünn mit
Butter, 50 Gramm mageres Fleisch
1 Gewürzgurke
Montag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 2
Semmeln dünn mit Butter,
1 EL Honig
Mittag: 1 Orange, 2 Scheiben
Brot, ½ Pfund Magerquark, 1 Tasse
Kaffee
Abend: 1 Scheibe Hackbraten, 2
Suppenschöpfer Gemüse, 2 kleine
Kartoffeln, 1
Glas Saft
Dienstag:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1
Scheibe Brot dünn mit Butter
50 Gramm
magere Wurst, 1 gekochtes Ei
Mittag: 2 Scheiben Brot, 100
Gramm Schinken ohne Fett, 1 Gurke
1 Glas Saft
Abend: 2 Paar Wiener oder 1
kleine Leber- und Blutwurst, viel
Sauerkraut, 2
Kartoffeln, 1 Orange oder Apfel
Mittwoch:
Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1
Scheibe Brot dünn mit Butter
50 Gramm
Emmentaler, 1 Apfel
Mittag: 2 Scheiben Brot, 100
Gramm magere Wurst, 1 gekochtes Ei
1 Tasse
Kaffee
Abend: 1 Scheibe Fleisch etwa
100 Gramm, 1 Suppenschöpfer
Teigwaren, 1
große Port. Salat, 1 Glas Buttermilch oder Saft
Sollten
Sie jetzt trotzdem keine 10 Pfund abgenommen haben, dann haben Sie gemogelt!
Aber
Sie können ja am nächsten Montag noch einmal beginnen.
VIEL
SPAß !!!